Diabetes recept

Rätt som du svänger ihop på tio minuter, sedan sköter den sig själv i ugnen. Dessutom fyller den nästan hälften av dagens behov av grönsaker, 200 av 500 gram, det gillar vi! Näringsinnehåll Per portion 429 kcal 19 g kolhydrater 25 g fett (varav 15 g mättat) 29 g protein 4 g fibrer Ingredienser (4 port) 2 zucchinier 2 paprikor (gärna gul och grön) 400 ml körsbärstomater på burk 1 dl röda linser 1 dl vatten 400 g grillost (eller halloumi) 15 g krasse 2 klyftor vitlök 1 msk olivolja 1 tsk rökt paprikapulver 1 tsk timjan salt och peppar …

Läs mer

Omelett i ny tappning! Rispapperet ger omeletten lite krispighet. Tillsammans med en hög av grönt på toppen får du en mättande och näringsrik middag i en handvändning. Näringsinnehåll Per portion 332 kcal 12 g kolhydrat 17 g fett (varav 3 g mättat) 31 g protein 7 g fibrer Ingredienser (1 port) 1 tsk sesamolja 1 rispapper 1 stort ägg 40 g broccoli 1 dl sojabönor 0,5 dl skalade räkor en näve ruccola sriracha 1 salladslök 1 tsk sesamfrön 0,5 lime Gör så här: Fortsättning på nästa sida➡️

Gör en stor form till helgens mysfrukost och ät med ugnsrostade grönsaker. Spara det som blir över i kylen och ha färdigt mellanmål nästa dag. Då med retrograderad stärkelse* som både ger nyttig prebiotika och långsammare kolhydrater. Prebiotika är fibrer i maten som inte bryts ner under matspjälkningen, utan följer med till tjocktarmen där de fungerar som näring till tarmbakterierna för en god tarmflora. Näringsinnehåll Per portion 320 kcal 21 g kolhydrater, 17 g fett (varav 6 g mättat) 19 g protein 4 g fiber Ingredienser (4 port) 400 g sötpotatis 8 ägg 1 msk malen ingefära 1 msk malen …

Läs mer

Världens bästa frukost som står klar i kylskåpet när du vaknar. Lyx! Havregryn som får svälla i kall vätska får lägre GI jämfört med kokad havregrynsgröt. Med proteinrik kvarg och nötter blir det en fullträff. Näringsinnehåll Per portion 300 kcal 39 g kolhydrater 10 g fett (varav 3 g mättat) 11 g protein 7 g fiber Ingredienser (2 port) 1 äpple 2 dl havregryn 2 tsk chiafrön 1 msk solrosfrön 1 msk riven kokos 0,5 tsk kanel 1 dl naturell kvarg (ca 0,5 % fett) 2–3 dl havredryck Till servering: Äpple, hasselnötter, kvarg Gör så här: Fortsättning på nästa sida➡️

Kan även göras i en större ugnsform och serveras då ljumma med en klick kvarg till. De kan även vara bästa mellanmålet – fungerar så bra till eftermiddagskaffet, går fint att frysa och är praktiska att ha med sig i väskan! Näringsinnehåll Per muffins 123 kcal 14 g kolhydrater, 5 g fett (varav 1 g mättat), 4 g protein Ingredienser (4 port) 12 muffins: 2 rödbetor 5 dl havregryn 1 tsk bakpulver 2 tsk kanel 0,5 tsk vaniljpulver 0,5 tsk salt 3 ägg 4 dl havredryck 3 msk kakaonibbs Frötopping: 0,5 dl solrosfrön 0,5 dl sesamfrön 1 msk rapsolja 1 …

Läs mer

Kan serveras antingen som smoothie eller som en krämig bowl som äts i skål med sked. Vill du äta en bowl, uteslut havredrycken, frys gärna bananen i förväg för extra krämighet och toppa med granola. Bönor i smoothien är smart – de är fullproppade med näring och fibrer som ger ett långsammare blodsockersvar. Näringsinnehåll Per portion 222 kcal 34 g kolhydrater, 5 g fett (varav 3 g mättat), 6 g protein, 6 g fiber Ingredienser (2 port) 1 banan (ev. skalad och fryst) 125 g frysta lingon 1 dl stora vita bönor (sköljda) 1 msk riven kokos ¼ tsk malen …

Läs mer

Perfekt sommardessert om du har sockerkaka över från fikat. Baka annars sockerkakan i förväg – triflen monterar du ihop på nolltid. Näringsinnehåll Hela receptet: 240 g kolhydrater Per portion: 40 g kolhydrater Ingredienser (6 port) Sockerkaka med stevia: 4 ägg, stora 2 dl steviasocker 1 dl vetemjöl 1 dl potatismjöl 1 tsk bakpulver 1 nypa vaniljpulver 1/2 citron, rivet skal smör till formen ströbröd eller riven kokos till formen Trifle: 2 dl sommarbär, exempelvis jordgubbar, hallon, blåbär, björnbär, röda vinbär 2 msk koncentrerad flädersaft 6 skivor sockerkaka 2 dl vispgrädde 1/2 lime, rivet skal Några blad färsk mynta Gör så …

Läs mer

Rökspån ger den nygrillade smaken en extra dimension! Lägg lite spån direkt på glöden – svårare än så är det inte att få till den rökiga smakmagin. Rökspån finns som chips eller flis med olika smaker. Har du gasolgrill läggs spånen i lite folie. Näringsinnehåll Hela receptet: 264 g kolhydrater Per portion: 33 g kolhydrater Extra tortillabröd: 13 g kolhydrater Ingredienser (8 port) 1 kg hel fläskkarré 1 dl rubb (se recept) 16–24 små tortillabröd olja att pensla med rökspån Rubb: 1 msk korianderfrön 1 msk fänkålsfrön 3 tsk salt 1 tsk svartpeppar 1 1/2 msk paprikapulver 2 tsk malen …

Läs mer

Till det här receptet behöver du en pizzasten för grill. Den hittar du i välsorterade matbutiker för ett par hundralappar. Väl värd investeringen – för när du väl har bakat pizza på grillen vill du aldrig sluta! Näringsinnehåll Hela receptet: 348 g kolhydrater Per portion: 87 g kolhydrater Ingredienser (4 port) Pizzadeg: 25 g jäst 3 dl fingervarmt vatten (37 grader) 2 msk olivolja 1 tsk flingsalt 1 tsk strösocker 2 dl dinkelsikt 1 dl fullkornsdinkel 3 dl vetemjöl special Topping: 1 dl crème fraiche 200 g getost utan skal 2–3 färska rödbetor 2 päron, gärna conference 2 msk pinjenötter …

Läs mer

Fräsch, god och färgsprakande sallad med en jordnötsdressing som får alla att be om mer. Näringsinnehåll Hela receptet: 288 g kolhydrater Per portion: 72 g kolhydrater Ingredienser (4 port) 800 g kycklinglårfilé 250 g sobanudlar 1 huvud romansallad 1 mogen mango 2 morötter 2 färska rödlökar 3–4 salladslökar 1 dl torrostade jordnötter 1–2 krm chiliflakes 1 kruka koriander Marinad: 2 vitlöksklyftor 1 msk riven ingefära 1/2 dl japansk soja 2 msk flytande honung 2 msk olja Sataydressing: 4 msk jordnötssmör 2 msk japansk soja 2 msk risvinäger 1 lime, rivet skal och saft 2 msk sweet chilisås 2 tsk sesamolja …

Läs mer